Czego nie wolno robić przy żylakach?

Żylaki są nie tylko kwestią estetyczną, ale przede wszystkim zdrowotną. Mogą wywoływać dyskomfort, ból, a nawet prowadzić do poważniejszych komplikacji. Żyły, które uległy poszerzeniu, tracą zdolność do właściwego transportu krwi, co skutkuje szeregiem nieprzyjemnych objawów. Osoby borykające się z żylakami powinny zatem dobrze zrozumieć, jakie działania i nawyki należy wyeliminować, aby nie pogorszyć stanu żył i zapobiec dalszej progresji choroby. W poniższym artykule skupimy się na wyjaśnieniu, jak egzystencja z żylakami wymaga adaptacji w różnych sferach życia – od codziennych czynności po wybór odpowiedniej aktywności fizycznej.

Znajomość czynników ryzyka i niewłaściwych praktyk jest niezbędna do utrzymania zdrowia nóg i uniknięcia niepotrzebnego bólu. Żylaki, mimo że często są dziedziczne, mogą być również wynikiem naszych codziennych wyborów. Dlatego też, edukacja w zakresie optymalnych praktyk zdrowotnych może znacząco poprawić jakość życia osób cierpiących na tę dolegliwość. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że zarówno dieta, ubiór, jak i pozycja, jaką przyjmujemy przez większą cześć dnia, mają bezpośredni wpływ na system krwionośny i mogą albo pomóc w walce z chorobą, albo niestety – przysporzyć dodatkowych problemów.

Kluczowym czynnikiem jest także właściwe zarządzanie temperaturą ciała, zwłaszcza w kontekście ekstremalnych warunków, takich jak wysoka temperatura w saunie, czy długotrwałe narażenie na słońce. Dodatkowo, często nie zdajemy sobie sprawy, że nawet aktywność fizyczna, zwykle pozytywnie wpływająca na nasze ogólne zdrowie, wymaga dostosowania i umiarkowania, by nie wywoływać niekorzystnego wpływu na poszerzone naczynia. Przeanalizujemy więc, jakie formy ruchu rekomenduje się osobom zmagającym się z tą dolegliwością, oraz jakie ćwiczenia lepiej jest unikać, aby nie zintensyfikować problemu.

Zapraszamy do lektury artykułu, w którym szczegółowo omówione zostaną wszystkie te aspekty życia z żylakami – począwszy od metody przeciwdziałania przegrzewaniu ciała, przez zalecenia odnośnie ćwiczeń fizycznych, aż po wskazówki dietetyczne i sposoby radzenia sobie z długotrwałym siedzeniem czy staniem. Zrozumienie tego, czego należy unikać i jakie zmiany wprowadzić w codziennych nawykach, może być kluczowe dla zdrowia Twoich nóg i dobrego samopoczucia.

Przegrzewanie ciała

Kiedy temperatury rosną, a nasze ciało narażone jest na działanie ciepła zewnętrznego, dochodzi do rozszerzenia się naczyń krwionośnych. Dla osób borykających się z żylakami, jest to zjawisko szczególnie niekorzystne. Zwiększa się bowiem ciśnienie w poszerzonych żyłach, co może intensyfikować obrzęki, uczucie ciężkości i inne dolegliwości związane z tą chorobą. Dlatego tak ważne jest świadome zarządzanie ciepłem, które otacza nasz organizm, a kluczowe elementy to unikanie długotrwałego przebywania w wysokich temperaturach oraz ochrona skóry przed bezpośrednim działaniem promieniowania słonecznego.

Istotna jest także świadomość, że regulacja ciepłoty ciała nie ogranicza się tylko do okresów letnich. W saunie, podczas gorących kąpieli, czy nawet przy korzystaniu z gorących źródeł, również dochodzi do nagłego wzrostu temperatur, które bezpośrednio wpływają na nasze żyły. Ograniczanie ekspozycji na te czynniki to istotny krok w walce z nieprzyjemnymi symptomami żylaków. Podkreślić należy, że ochrona przed przegrzaniem jest nie tylko formą zapobiegania pogorszeniu stanu, ale również elementem wspomagającym inne formy leczenia i profilaktyki tej choroby.

Należy pamiętać, że zaniedbanie odpowiedniej ochrony i przeciwdziałania przegrzewaniu ciała może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, a nawet potęgować ryzyko tworzenia się zakrzepów krwi. Stąd dążenie do utrzymania ciała w umiarkowanej temperaturze stanowi nie tylko kwestię komfortu, ale przede wszystkim zdrowia i bezpieczeństwa osób zmagających się z żylakami.

Unikaj sauny

Chociaż sauna może być miejscem relaksu i odprężenia, dla niektórych osób jest to środowisko, które może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. Wśród nich znajduje się ryzyko przegrzewania ciała, co ma szczególne znaczenie dla osób z problemami kardiologicznymi, a także dla kobiet w ciąży. Jest to związane z intensywnym ciepłem i wysoką wilgotnością powietrza, które przyczyniają się do znacznego wzrostu temperatury ciała. Osoby, które mają dolegliwości sercowe, powinny przed skorzystaniem z sauny skonsultować się z lekarzem.

Ograniczenie korzystania z sauny może być również wskazane dla osób, które doświadczają problemów z układem krwionośnym, takich jak niskie ciśnienie krwi. Nagłe zmiany temperatury, jakie zachodzą podczas korzystania z sauny, mogą powodować gwałtowne poszerzenie się naczyń krwionośnych, a to z kolei może skutkować zawrotami głowy czy nawet omdleniami. Osoby, które zmagają się z dolegliwościami dermatologicznymi, również powinny zachować ostrożność, ponieważ ekstremalne warunki panujące w saunie mogą nasilać niektóre schorzenia skóry.

Kluczem jest także umiar oraz słuchanie własnego ciała. Korzystanie z sauny przez zbyt długi czas bez przerwy może prowadzić do odwodnienia i w konsekwencji przegrzania organizmu. Z tego powodu zaleca się, by sesje były krótsze i przeplatane chwilami odpoczynku w chłodniejszym środowisku. Podczas każdego pobytu w saunie ważne jest regularne nawadnianie organizmu, ponieważ przez pot tracimy cenne elektrolity i płyny.

Ostatecznie, decyzja o unikaniu sauny powinna wynikać z indywidualnej oceny stanu zdrowia oraz możliwych przeciwwskazań. Warto pamiętać, że sauna nie dla każdego musi być bezpieczna i korzystna, a zdrowy rozsądek oraz profilaktyka medyczna są najlepszymi doradcami w tej kwestii.

Ograniczenie ekspozycji na słońce

Odpowiednie zabezpieczenie skóry przed promieniowaniem UV ma kluczowe znaczenie dla osób cierpiących na żylaki. Długa ekspozycja na słońce może spowodować nadmierne rozszerzenie się naczyń krwionośnych, co w konsekwencji prowadzi do zwiększenia objawów związanych z żylakami, takich jak obrzęki czy uczucie ciężkości nóg. Dlatego zaleca się ograniczyć czas spędzany na słońcu, zwłaszcza w godzinach, kiedy jest ono najbardziej intensywne, czyli między 10 a 16.

W celu uniknięcia niekorzystnych skutków promieniowania UV, niezbędne jest stosowanie odpowiednich środków ochronnych:

• Używanie kremów z wysokim filtrem SPF, które chronią skórę przed UVA i UVB.
• Zakładanie lekkiej i przewiewnej odzieży ochronnej, która zakrywa najbardziej narażone części ciała.
• Wybieranie nakryć głowy, takich jak kapelusze z szerokim rondem, chroniące twarz i szyję.
• Poszukiwanie cienia w godzinach największego nasłonecznienia.
• Noszenie okularów przeciwsłonecznych, które zapewnią ochronę dla oczu i delikatnej skóry wokół nich.

Preferowanie miejsc zacienionych i planowanie aktywności na zewnątrz na poranki lub późne popołudnia pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów żylakowych związanych z wysoką temperaturą. Wprowadzenie tych prostych praktyk do codziennego życia jest ważną częścią profilaktyki i może pomóc w utrzymaniu zdrowia nóg na dłużej.

Niewłaściwa aktywność fizyczna

Osoby cierpiące na żylaki powinny zachować szczególną ostrożność w wyborze rodzaju i intensywności aktywności fizycznej. Choć ćwiczenia są ogólnie korzystne dla zdrowia, pewne formy ruchu mogą niekorzystnie wpływać na stan nóg i nasilać objawy związane z żylakami. Wpływają na to przede wszystkim sporty wiążące się z wysokim obciążeniem dolnych kończyn, takie jak bieganie lub ekstremalny trening siłowy.

Istnieje jednak szereg dyscyplin i ćwiczeń, które mogą przynieść ulgę i wspomóc układ krwionośny bez niepotrzebnego obciążania nóg. Aktywności takie jak pływanie, gdy woda częściowo przejmuje ciężar ciała, czy jazda na rowerze, przy której nogi pracują w sposób płynny i zrównoważony, są szczególnie polecane. Ważne jednak, aby każda forma ruchu była dostosowana do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia, dlatego konsultacja z lekarzem czy fizjoterapeutą może okazać się nieoceniona w wyborze odpowiedniego programu ćwiczeń.

Unikanie sportów obciążających dolne kończyny

Aktualne trendy w kulturze fizycznej zwracają szczególną uwagę na zdrowe podejście do aktywności ruchowej, zwracając uwagę na jej wpływ na poszczególne części ciała. Osoby, które odczuwają dyskomfort lub posiadają kontuzje dolnych kończyn, powinny szczególnie uważać przy wyborze formy aktywności fizycznej. Obciążające sporty takie jak bieganie na twardej nawierzchni, skoki czy gry zespołowe mogą niekiedy przyczyniać się do pogłębiania problemów ze stawami kolanowymi, biodrami czy kostkami. Istotne jest, aby przed rozpoczęciem treningu dokładnie przeanalizować stan swojego zdrowia i dobrać odpowiednią dyscyplinę sportową.

Specjaliści często wskazują na niskoimpaktowe formy ćwiczeń, takie jak pływanie, aqua-aerobik czy jazda na rowerze stacjonarnym, które minimalizują ryzyko odniesienia urazu i pozwalają na równomierne zaangażowanie różnych partii mięśni. Dodatkowo, warto wskazać na pilates oraz jogę, które poprzez kontrolowane ruchy i koncentrację na prawidłowym oddechu potrafią wzmacniać mięśnie bez nadmiernego obciążania stawów. Profilaktyka w przypadku sportów obciążających dolne kończyny obiera na celu nie tylko ochronę przed kontuzjami, ale również dąży do stabilizacji i zwiększenia zakresu ruchu w poszczególnych stawach.

Odpowiedni dobór obuwia sportowego to kolejny kluczowy element w prewencji urazów dolnych kończyn. Buty powinny zapewniać adekwatne wsparcie dla łuku stopy oraz amortyzację, by zmniejszyć siłę uderzenia przenoszoną na stawy. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który pomoże dostosować aktywność fizyczną do indywidualnych potrzeb i ograniczeń związanych ze stanem zdrowia pacjenta.

Wybór bezpiecznych form aktywności

Wybierając bezpieczne formy aktywności fizycznej dla osób zmagających się z żylakami, należy postawić na ćwiczenia o niskim wpływie – takie, które nie wymagają dużego wysiłku i nie obciążają nóg. Optymalne są sporty, w których unika się silnego uderzenia stopy o twardą powierzchnię, a mięśnie łydek przyczyniają się do poprawy przepływu krwi do serca.

• Pływanie: Woda dostarcza naturalnego oporu, który wzmacnia mięśnie bez nadmiernego obciążenia stawów. Dodatkowo, pływanie odbywa się w pozycji poziomej, co ułatwia odpływ krwi z kończyn dolnych do serca.
• Jazda na rowerze: Regularny pedałowanie wspomaga krążenie bez dużego nacisku na nogi. Idealna jest jazda na rowerze stacjonarny lub terenowym na równym, bez wzniesień terenie.
• Chodzenie: Regularne spacery, najlepiej w umiarkowanym tempie, wzmacniają mięśnie i wspomagają krążenie bez przeciążania nóg.
• Yoga: Delikatne, rozciągające pozycje przy niewielkim obciążeniu – zwłaszcza te, które umożliwiają uniesienie nóg ponad poziom serca – mogą przynieść ulgę i poprawić przepływ krwi.
• Pilates: Kontrolowane ruchy, skupiające się na rdzeniu ciała i oddechu, nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również mogą pomóc w poprawie krążenia krwi.

Warto również zwrócić uwagę na codzienne czynności, które można dostosować do potrzeb osób z żylakami. Chodzi o unikanie długotrwałego stania lub siedzenia, robienie przerw na krótkie spacery oraz unikanie noszenia ciężkich przedmiotów, które mogą zwiększać ciśnienie wewnątrzbrzuszne.

Ostatecznie, decyzję dotyczącą formy aktywności należy skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby była dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta. Niewłaściwy wybór treningu może przynieść więcej szkody niż pożytku, dlatego profesjonalne porady są kluczowe dla bezpieczeństwa i skuteczności ćwiczeń.

Dieta a żylaki

Prawidłowe odżywianie odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce i łagodzeniu objawów żylaków. Spożywanie pokarmów obciążających nasz system krwionośny może nie tylko przyczyniać się do pogłębiania problemów z żyłami, ale również negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Dieta obfitująca w niezdrowe tłuszcze, sól i cukry proste prowadzi do utraty elastyczności naczyń krwionośnych, co z kolei może nasilać dolegliwości związane z żylakami.

Z drugiej strony, spożywanie potraw bogatych w składniki odżywcze ma kluczowe znaczenie dla utrzymania żył w dobrej kondycji. Produkty zawierające błonnik pokarmowy pomagają w regulacji przewodu pokarmowego, co jest niezwykle istotne w przypadku profilaktyki żylaków. Zaparcia bowiem zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, co niekorzystnie oddziałuje na przepływ krwi w żyłach. Włączenie do diety błonnika, znajdującego się w owocach, warzywach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych, pomaga zatem w utrzymaniu prawidłowego krążenia.

Znaczenie mają również witaminy, zwłaszcza witamina C znana z właściwości wzmacniających ścianki naczyniowe, oraz flawonoidy, które działają przeciwzapalnie i uszczelniają naczynia krwionośne. Dobrym źródłem tych składników są świeże owoce, warzywa i zioła. Wprowadzenie do diety takich produktów, jak cytrusy, jagody, zielona herbata czy ciemnozielone liściaste warzywa, może znacząco wspomóc organizm w walce z problemem żylaków.

Dbając o odpowiedni dobór składników w codziennych posiłkach oraz unikając produktów, które mogą negatywnie wpływać na układ krwionośny, można skutecznie wspierać zdrowie nóg. Dieta bogata w błonnik, witaminy oraz minerały to klucz do utrzymania elastycznych i zdrowych żył, a tym samym – do ograniczenia dokuczliwości spowodowanych przez żylaki.

Ograniczenie spożycia wysoko przetworzonych produktów

Jakość spożywanych pokarmów ma bezpośredni wpływ na zdrowie naszego układu krwionośnego, a tym samym może przyczyniać się do powstawania lub nasilania dolegliwości związanych z żylakami. Kluczowym aspektem profilaktyki jak i wsparcia terapii żylaków jest więc zwrócenie szczególnej uwagi na to, co ląduje na naszych talerzach.

Wysoko przetworzone produkty spożywcze często zawierają nadmiar soli, cukrów prostych oraz tłuszczów trans, które są szkodliwe dla elastyczności żył i mogą przyczyniać się do zwiększenia ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Dodatkowo, brak błonnika w takich produktach może prowadzić do zaparć, co z kolei wpływa na zwiększone ciśnienie w żyłach miednicy oraz kończyn dolnych, i może być jednym z czynników wywołujących żylaki.

Unikanie lub znaczne ograniczenie w diecie żywności wysoko przetworzonej, jak gotowe dania typu fast food, słodycze, wyroby cukiernicze, przekąski typu chipsy czy napoje gazowane, to jedno z zaleceń, które mogą mieć pozytywny wpływ na stan żył. Zamiast tego, rekomenduje się sięganie po produkty bogate w naturalne składniki, witaminy i minerały, które wspierają prawidłową pracę układu krążenia.

Skupienie się na żywności nieprzetworzonej lub minimalnie przetworzonej, takiej jak świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona oraz chude źródła białka (np. ryby, drób), może przyczynić się do poprawy krążenia i wytrzymałości naczyń krwionośnych. Takie podejście do diety jest także korzystne dla utrzymania odpowiedniej masy ciała, co jest dodatkowym czynnikiem ochronnym w zapobieganiu żylakom.

Wybór zdrowych produktów bogatych w błonnik i witaminy

Zdrowa dieta jest nieodzownym elementem profilaktyki i leczenia żylaków. Kluczową rolę odgrywa wybieranie produktów pełnych wartości odżywczych, które wspierają układ krążenia i wzmacniają naczynia krwionośne. W szczególności ważne jest skupienie się na produktach bogatych w błonnik i witaminy.

Błonnik wspomaga zdrowie żył, a jego regularne spożywanie redukuje ryzyko wystąpienia zaparć, które mogą zwiększać ciśnienie w obrębie jamy brzusznej, prowadząc tym samym do napięć w układzie żylnym. Zatem uwzględnienie w codziennej diecie produktów takich jak:

• warzywa, na przykład brokuły, marchew czy szpinak,
• owoce, w tym jagody, banany i jabłka z zachowaniem skórki,
• pełnoziarniste produkty zbożowe, na przykład brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty czy chleb z pełnego przemiału,
• nasiona roślin strączkowych – fasola, ciecierzyca, soczewica,
• orzechy i nasiona – chia, siemię lniane, orzechy włoskie.

Stanowią one doskonałe źródło błonnika i wspierają prawidłową pracę układu pokarmowego, co korzystnie wpływa na kondycję żył.

W równie istotnym stopniu, powinniśmy skupić się na witaminach, które mają pozytywny wpływ na elastyczność i wytrzymałość żył. Należy do nich między innymi witamina C, która pomaga w produkcji kolagenu, ważnego składnika budującego ścianki naczyniowe. Bogate w tę witaminę są:

1. cytrusy – pomarańcze, grejpfruty,
2. warzywa kapustne – brukselka, kapusta,
3. owoce kiwi czy truskawki,
4. papryka, zarówno czerwona jak i żółta.

Oprócz witaminy C, cenne są także witaminy z grupy B oraz witamina E, które chronią naczynia przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników i pomagają w utrzymaniu należytego przepływu krwi. Ich źródłem mogą być:

• produkty zbożowe,
• ziarna słonecznika,
• avokado,
• orzechy, szczególnie migdały.

Odpowiednia dieta, bogata w produkty pełne błonnika i witamin, jest więc istotnym krokiem w kierunku zdrowych żył i skutecznego zarządzania istniejącymi żylakami lub profilaktyki ich powstawania.

Pozycja ciała

W przypadku osób borykających się z żylakami, optymalna pozycja ciała odgrywa istotną rolę w profilaktyce i łagodzeniu objawów. Długotrwałe utrzymanie jednej pozycji - szczególnie siedzącej lub stojącej - może negatywnie wpływać na stan nóg, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi w żyłach i zwiększenia się obrzęków. Z tego powodu, zalecane jest wprowadzenie do codziennej rutyny kilku kluczowych zasad.

Ograniczenie długotrwałego siedzenia i stania: Jeżeli praca wymaga od Ciebie wielogodzinnego siedzenia przy biurku lub stania w jednym miejscu, wprowadź regularne zmiany pozycji. Należy co godzinę robić krótkie przerwy, w trakcie których możesz się przespacerować, wykonać proste ćwiczenia rozciągające lub chociażby zmienić pozycję siedzenia. Przy pracy stojącej warto zmieniać nogę, na której opierasz większą część ciężaru ciała, co pozwoli ci znacząco odciążyć system żylno-zastawkowy.

Regularne przerwy na ruch i zmianę pozycji: Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia żył. Wprowadzanie regularnych, krótkich sesji ruchowych pozwala na pobudzenie krążenia i zapobieganie zastojowi krwi. Doskonałym urozmaiceniem dnia pracy mogą być proste ćwiczenia, które wykonasz bez opuszczania stanowiska pracy, jak unoszenie na przemian pięt, "chodzenie" siedząc na krześle czy rotacje kostek.

Zachowanie zdrowia żył jest procesem wielowymiarowym, w którym znaczącą rolę odgrywają codzienne nawyki. Stworzenie zdrowego środowiska dla nóg poprzez właściwe zarządzanie pozycją ciała może przynieść ulgę tym, którzy już borykają się z żylakami, oraz zabezpieczyć przed ich powstaniem tych, którzy są zagrożeni ich rozwojem. Pamiętaj, aby łączyć te praktyki ze zdrową dietą oraz odpowiednio dobraną aktywnością fizyczną.

Ograniczenie długotrwałego siedzenia i stania

Długotrwałe utrzymanie jednej pozycji, czy to siedzącej, czy stojącej, może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Z jednej strony przewlekłe siedzenie jest kojarzone ze wzrostem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, otyłości oraz cukrzycy typu 2. Z drugiej strony, ciągłe stanie może skutkować problemami z krążeniem, wzmożonym obciążeniem stawów, a zwłaszcza kolanowych i biodrowych, oraz występowaniem dolegliwości bólowych kręgosłupa. Oto kilka praktycznych porad, jak zniwelować skutki długotrwałego przebywania w jednej pozycji:

• Przerwy aktywne: Regularnie, co godzinę, warto robić krótkie przerwy, podczas których można przejść się po biurze, wykonać proste ćwiczenia rozciągające lub przynajmniej zmienić pozycję ciała.
• Ergonomia miejsca pracy: Zainstalowanie regulowanego biurka umożliwiającego pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej to jeden ze sposobów na zmniejszenie negatywnego wpływu długotrwałego siedzenia. Kluczowe jest także posiadanie odpowiedniego krzesła z możliwością regulacji, które wspiera kręgosłup w naturalnej pozycji.
• Ćwiczenia wzmacniające: Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców, pomaga utrzymać prawidłową postawę i zmniejsza ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych.
• Monitorowanie czasu: Używanie aplikacji lub przypomnień, które zasygnalizują potrzebę zmiany pozycji lub wykonania przerwy, może być pomocnym narzędziem w zarządzaniu czasem spędzanym na siedzeniu lub staniu.

Zmiana nawyków związanych z pozycją ciała w trakcie pracy to inwestycja w długoterminowe zdrowie. Nawet proste zmiany mogą przynieść znaczną poprawę w samopoczuciu i wydajności. Warto więc pamiętać o integracji tych zasad w codziennej rutynie.

Regularne przerwy na ruch i zmiana pozycji

Praktykowanie regularnych przerw na ruch ma fundamentalne znaczenie dla osób borykających się z żylakami. Aby zapobiegać stanowi zastojowemu w naczyniach żylnych, co godzinę pracy należy wprowadzić aktywizację mięśni poprzez krótkie ćwiczenia lub spacer. Takie praktyki nie tylko poprawiają krążenie, ale także zmniejszają uczucie ciężkości nóg i inne dolegliwości związane z żylakami.

Chwilowa zmiana pozycji ma niebagatelny wpływ na zapobieganie długotrwałej kompresji naczyń krwionośnych. Wykonywanie czynności takich jak:

• podnoszenie się na palce,
• delikatne przysiady,
• rotacja stóp,

pomaga w aktywizacji pompy mięśniowej, która wspomaga przepływ krwi w nogach i zmniejsza ryzyko powstawania nowych żylaków.

Aby dbać o zdrowie żył, istotne jest również świadome regulowanie pozycji podczas siedzenia. Używanie podnóżka lub częste przekładanie nóg, bez krzyżowania ich, pomaga zachować odpowiednie krążenie. Dla osób, które spędzają dużo czasu przy biurku, alternatywą jest inwestowanie w biurko z możliwością regulacji wysokości, umożliwiające pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.

Zachęta do ruchu i monitorowanie ergonomii stanowiska pracy są niezwykle istotnymi elementami profilaktyki żylaków. Pamiętajmy, że każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna, wprowadzona w ciągu dnia, może przyczynić się do poprawy stanu naszych żył.